{"id":183,"date":"2019-02-20T09:23:42","date_gmt":"2019-02-20T08:23:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rbike.fr\/?p=183"},"modified":"2019-02-20T09:23:44","modified_gmt":"2019-02-20T08:23:44","slug":"la-prise-de-masse-en-musculation","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.rbike.fr\/2019\/02\/20\/la-prise-de-masse-en-musculation\/","title":{"rendered":"La prise de masse en musculation"},"content":{"rendered":"\n

En musculation, il existe deux phases par lesquelles le pratiquant doit passer pour d\u00e9velopper convenablement sa masse musculaire. L’une de ses phases est la prise de masse. Comme son nom l’indique, dans cette phase le pratiquant va augmenter sa masse. Mais contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, il ne s’agit pas de prendre de la masse n’importe comment. Tout ce qu’il faut savoir sur la prise de masse en musculation.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Le principe<\/h2>\n\n\n\n
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La plupart des pratiquants qui souhaitent d\u00e9velopper leurs muscles, notamment les d\u00e9butants, commencent avec un corps assez fin. Pour am\u00e9liorer son apparence et avoir l’air plus baraqu\u00e9, il est souvent n\u00e9cessaire d’augmenter sa masse. Chez une personne svelte qui a du mal \u00e0 prendre du poids, cette \u00e9tape est tr\u00e8s difficile. C’est l\u00e0 qu’intervient la prise de masse.
\nContrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, il ne s’agit pas forc\u00e9ment de prendre du poids, mais surtout d’augmenter sa masse musculaire.La diff\u00e9rence entre la prise de poids et l’augmentation de masse musculaire est que dans le premier cas, c’est la graisse qui pr\u00e9domine. Ce qui n’est pas le but recherch\u00e9 dans une prise de masse digne de ce nom. En effet, une prise de masse digne de ce nom consiste \u00e0 prendre essentiellement de la masse musculaire avec un taux de graisse acceptable ou relativement bas. A la fin de la prise de masse, le pratiquant ne doit pas paraitre en surpoids ou pr\u00e9senter des bourrelets excessifs.<\/p>\n\n\n\n

Les cl\u00e9s d’une prise de masse r\u00e9ussie<\/h2>\n\n\n\n
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La fa\u00e7on dont se d\u00e9roule une prise de masse d\u00e9pend du m\u00e9tabolisme et des habitudes de chacun. Mais de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, les piliers de la prise de masse sont la nutrition et l’entrainement.
\nDans une prise de masse, le pratiquant cherchera avant tout \u00e0 consommer beaucoup de prot\u00e9ines et de glucides. Toutefois, ceux qui gagnent tr\u00e8s rapidement du poids doivent veiller \u00e0 consommer plus de prot\u00e9ines que de glucides.
\nQuant \u00e0 l’entrainement, le programme durant une prise de masse doit \u00eatre \u00e0 base d’exercices polyarticulaires (qui font travailler plusieurs muscles en m\u00eame temps), avec de courtes s\u00e9ries et peu de r\u00e9p\u00e9titions. Les charges utilis\u00e9es doivent \u00eatre assez lourdes. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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