Les bienfaits du sport pour le cœur

Aussi bien pour une personne saine qu’une personne avec des problèmes de santé, le sport nous permet d’améliorer notre santé. Le sport favorise la stabilité du système cardiaque. Pendant que vous exercez un exercice physique, le cœur réduit son besoin d’oxygène. Pour commencer à faire du sport, on doit commencer par une pratique douce, plus le temps passe, plus on peut augmenter le rythme. La pratique en moyen terme permet d’augmenter la force de contraction du cœur, l’activité physique permet de développer la capacité à la réalisation d’un effort en courte durée sans oxygène. Pour une pratique à court terme, le volume de sang éjecté à chaque contraction augmente, que ce soit pendant un effort ou en repos. Le sport favorise la stabilité de la pression artérielle.

Les sports adaptés pour chaque âge

L’âge ou la vieillesse n’est pas une excuse pour ne pas faire du sport, les activités physiques sont conçues pour tout le monde. Il faut juste connaître le sport adapté à chaque tranche d’âge. Une séance journalière de 30 minutes est parfaite pour éviter le risque cardio-vasculaire, vous pouvez pratiquer avec des amis pour augmenter la motivation. Vous pouvez entrer dans une salle de gym, de toute façon, il existe de nombreuses variétés d’activités. La danse, le vélo elliptique ou le tapis de course sont parfaits pour stimuler tous les muscles. Si les activités en plein air vous attirent, on peut le faire, par exemple faire du vélo ou suivre un cours de yoga, les jeunes et les adultes peuvent les faire. La base de la pratique de yoga est le travail de respiration. Par conséquent, le travail de respiration permet de diminuer votre fréquence cardiaque et l’excès de cholestérol.

Le principe

La plupart des pratiquants qui souhaitent développer leurs muscles, notamment les débutants, commencent avec un corps assez fin. Pour améliorer son apparence et avoir l’air plus baraqué, il est souvent nécessaire d’augmenter sa masse. Chez une personne svelte qui a du mal à prendre du poids, cette étape est très difficile. C’est là qu’intervient la prise de masse.
Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas forcément de prendre du poids, mais surtout d’augmenter sa masse musculaire.La différence entre la prise de poids et l’augmentation de masse musculaire est que dans le premier cas, c’est la graisse qui prédomine. Ce qui n’est pas le but recherché dans une prise de masse digne de ce nom. En effet, une prise de masse digne de ce nom consiste à prendre essentiellement de la masse musculaire avec un taux de graisse acceptable ou relativement bas. A la fin de la prise de masse, le pratiquant ne doit pas paraitre en surpoids ou présenter des bourrelets excessifs.

Les clés d’une prise de masse réussie

La façon dont se déroule une prise de masse dépend du métabolisme et des habitudes de chacun. Mais de manière générale, les piliers de la prise de masse sont la nutrition et l’entrainement.
Dans une prise de masse, le pratiquant cherchera avant tout à consommer beaucoup de protéines et de glucides. Toutefois, ceux qui gagnent très rapidement du poids doivent veiller à consommer plus de protéines que de glucides.
Quant à l’entrainement, le programme durant une prise de masse doit être à base d’exercices polyarticulaires (qui font travailler plusieurs muscles en même temps), avec de courtes séries et peu de répétitions. Les charges utilisées doivent être assez lourdes.

Les tractions

Que ce soit pour avoir un dos large ou un dos épais, les tractions constituent l’exercice roi en matière de travail du dos. Cet exercice a pour avantage de muscler l’ensemble du dos, tout en travaillant les bras ainsi que la force. Toutefois, pour vraiment solliciter les parties externes du dos, notamment les latéraux qui donnent la forme en V, il est préférable d’effectuer des tractions en prises larges.En ce qui concerne le mouvement, il suffit de placer les mains de part et d’autre de la barre et de se hisser jusqu’à ce que la poitrine ou le menton touche la barre. Attention, le dos doit rester droit tout au long du mouvement et le corps ne doit pas se balancer.

Le soulevé de terre

Le soulevé de terre fait partie des exercices de bases en musculation et des meilleurs exercices polyarticulaires. Il fait travailler les jambes, les abdominaux et bien sûr, les muscles du dos. Par ailleurs, maitriser le soulevé de terre permet de soulever plus facilement des objets lourds dans la vie de tous les jours. Le soulevé de terre se déroule en deux phases. La première consiste à s’accroupir, le dos toujours droit et les mains tendues vers le bas jusqu’à atteindre la barre posée au sol et la saisir. Dans la deuxième phase du mouvement, il suffit de se redresser en gardant le dos droit et la barre le plus près du corps.

Le tirage à la poulie haute

Il s’agit de l’un des meilleurs exercices pour élargir le dos et constitue aussi une alternative à ceux qui n’arrivent pas à faire de tractions. L’exercice se fait à la machine et en position assise. Il suffit alors de saisir la barre et de la ramener au niveau de la poitrine en bombant le torse.

Pourquoi investir dans cet équipement ?

L’achat d’un vélo elliptique est un investissement plus ou moins coûteux. Il est donc important, avant de choisir, de bien connaître les avantages de cet appareil. Il s’agit d’un appareil de fitness accessible à tous. Tous les membres de la famille peuvent s’en servir. Il est également adapté à tous les sportifs, quel que soit leur niveau : débutant ou sportif averti. En en possédant un chez vous, vous pouvez faire du sport indépendamment du temps qu’il fait dehors, et à tout moment. Après votre travail, il vous suffit de mettre votre tenue de sport, de lancer la musique et de vous y lancer.
En faisant du vélo elliptique, 80 % des muscles de votre corps sont sollicités. Cela vous permet ainsi de renforcer votre musculature. Cette machine combine aussi tonification du corps et cardio-training. Elle est parfaite si vous souhaitez vous remettre en forme. Le vélo elliptique vous aide à retrouver une bonne condition physique et à améliorer vos performances ainsi que votre endurance cardio-vasculaire. Votre cœur sera en meilleure forme !
Mais, cet appareil aussi est votre véritable allié pour maigrir. Des séances de cardio-training avec votre vélo elliptique font brûler les graisses. Si vous vous y mettez régulièrement, et accompagnez vos séances sportives d’une alimentation équilibrée, vous aurez une silhouette affinée.
Enfin, le vélo elliptique vous permet de pratiquer une activité sportive douce et non traumatisante pour vos articulations.

Comment choisir le bon modèle à acheter ?

Il faut tenir compte d’un certain nombre de paramètres pour effectuer le bon choix. D’abord, la structure de l’appareil doit être adaptée à la taille de l’utilisateur. Si la machine va être utilisée par une personne de grand gabarit, on vous conseille de choisir un modèle ayant un châssis de 40 kg minimum. N’oubliez pas de vérifier lors de l’achat le poids maximum que peut supporter la machine. Votre vélo elliptique doit aussi avoir une longueur de 1 m 30 au minimum. Un petit modèle de 1 mètre ne permet pas à une personne de grand gabarit d’effectuer de vrais mouvements elliptiques.
Tenez aussi compte du poids de la roue d’inertie. On vous recommande d’opter pour une roue d’au moins 7 kg pour un confort d’utilisation optimal. Les sportifs avertis, eux s’orienteront vers une roue de 20 kg minimum. Plus cet élément est en effet lourd, plus le vélo elliptique est efficace.
Choisissez aussi une machine dotée d’un capteur cardiaque. Ceci vous permet de mesurer vos progrès et de suivre vos efforts. Parmi les modèles que proposent le marché, je trouve que mon vélo elliptique Proform est le meilleur. Il est moins encombrant et doté de roulettes pour faciliter son déplacement. Cet appareil propose par ailleurs une vingtaine de programmes d’entraînements. Vous pouvez alors faire évoluer l’intensité de vos efforts. Il est également équipé d’un capteur qui mesure les pulsations, ainsi que d’une connectivité iFit qui vous assiste lors de vos séances sportives.

Améliorez la vitesse de votre corps

Dans la vie de tous les jours, avoir de gros muscles n’est pas réellement très pratique à part peut-être pour porter des objets lourds. Etre bodybuildé peut même être handicapant car sans les exercices d’étirement appropriés, vous perdrez énormément en souplesse.
Certes, s’entraîner avec des matériels de musculation améliore votre force, mais les exercices de musculation à l’aide de poids et de matériels sont souvent exécutés lentement et destinés à développer un muscle par type de mouvement comme les biceps ou un groupe de muscles. Ce qui a pour résultat de déconditionner les muscles et le système nerveux à bouger rapidement d’une manière intégrée.
A l’aide d’exercices callisthéniques, vous pouvez parvenir à coordonner l’ensemble de votre corps d’une manière rapide parce que ces exercices requièrent d’être exécutés avec une certaine vitesse.

La méthode d’entraînement en callisthénie

Comme il a déjà été mentionné, la callisthénie utilise exclusivement le poids naturel du corps. Ainsi elle se base sur les pompes, les tractions, les squats, les roulades, etc. Cet entraînement a pour avantage d’éviter les éventuelles blessures. En effet, les articulations sont propres à chaque morphologie.
Paul Wade dans son livre Explosive Callisthenics préconise de se concentrer sur six exercices : les sauts, les pompes, les kip-ups ou saut carpé, les saltos avant et arrière et les tractions.

Choisir selon la discipline

Si vous êtes dans la boxe, vous utiliserez exclusivement les poings. Vous n’aurez donc pas besoin d’un sac de frappes très grand. Comptez aux alentours de 70cm pour votre sac de frappes. Cette taille est parfaite pour faire tous les coups de poing sans risque de glisser ou de rater sa cible. Si vous êtes karatéka ou si vous pratiques d’autres sports de combat utilisant les pieds, prenez plutôt un sac de frappes d’une grande taille, au-delà de 120cm. Vous pourrez ainsi alterner les coups de poings et coups de pied.

Choisir selon le niveau

Les sacs de frappes sont en toile ou en cuir véritable. Les cuirs véritables sont faits pour les professionnels ou ceux qui ont déjà l’habitude et des années d’expérience. Si vous êtes novices, vous risquerez plus de vous faire mal avec un sac de frappes en cuir. Pour les débutants, les sacs de frappes en toile seront parfaits. Lorsque vous serez suffisamment prêts, vous pourrez commencer avec du cuir.
Maintenant, vous n’avez plus qu’à bien suspendre votre sac de frappes et commencer votre entrainement. Sachez également qu’à côté des sacs de frappes, il y a aussi les boucliers de frappes que vous pourrez utiliser avec un partenaire d’entrainement. Prenez les dimensions qui pourront protéger les bras ou jambes de celui qui les met. Et pour un souci de sécurité et de durabilité, il vaut mieux prendre des boucliers en cuir pour amortir le choc.